Hoxe, o problema do exceso de peso é bastante agudo para moitas persoas, o que está asociado a diminución da actividade física, estrés frecuente, traballo sedentario, mala alimentación e outros factores desfavorables.
Perder peso na casa axudarache a desfacerte dos quilos de máis só se abordas o proceso con toda seriedade.
É posible perder peso rapidamente na casa?
Moitas mulleres están preocupadas pola pregunta: "É posible perder peso na casa se tes moitas ganas de facelo?" Por suposto, podes perder peso, pero primeiro tes que superar a preguiza, desfacerte dos malos hábitos e pedir axuda a toda a túa organización.
Para perder peso rapidamente e perder algúns quilos de máis, podes facer un día de xaxún con kefir ou usar algún tipo de dieta a curto prazo. Pero, por desgraza, o peso volverá volver. Unha dieta ben deseñada, a distribución de quilocalorías, o exercicio e os procedementos que queiman graxa son os mellores axudantes para perder peso na casa.
Acostumándose dunha vez por todas ao estilo de vida correcto, despois de pouco tempo notarás que os odiados quilogramos están desaparecendo gradualmente. Despois de tomar unha decisión seria de perder peso, necesitas, en primeiro lugar, prepararte psicoloxicamente para un proceso tan difícil. Para motivarse a perder peso, recoméndase:
- Fai un plan detallado para acadar o teu obxectivo e anota todos os teus logros, mesmo os pequenos, nun caderno separado.
- Convéncete de que perder peso é necesario para mellorar a túa calidade de vida.
- Participa na autodisciplina para seguir con precisión as recomendacións dos expertos e perder eficazmente os quilos de máis.
- Esforzarse por perder peso non é para os demais, senón só para ti.
Como perder peso na casa: formas rápidas de combater o exceso de peso
É moi difícil volver á forma desexada, facendo, por exemplo, só un trote matinal. Se unha muller come en exceso en doces e leva un estilo de vida sedentario, tales eventos, por desgraza, non darán resultados. Para perder peso de forma eficaz, recoméndase utilizar un enfoque integrado, seguindo regras sinxelas.
Nutrición adecuada para adelgazar na casa
Para desfacerse do exceso de peso na casa, primeiro debes reconsiderar as túas opinións sobre a nutrición. Hai uns principios ao adherirse aos que pode perder peso ben e manter os resultados.
Os seguintes principios nutricionais axudarán a aqueles que perden peso a conseguir os resultados desexados:
- Para perder peso, cómpre reducir significativamente a inxestión de alimentos graxos. Ademais, debes substituír os pratos fritos en aceite vexetal por guisados, cocidos ou cocidos.
- Recoméndase comer o mínimo posible de doces.
- Inmediatamente cómpre excluír a fariña, o arroz e as patacas da súa dieta.
- Deberías practicar comidas fraccionadas. Debes comer polo menos 5 comidas ao día, pero comer menos. Canto maior sexa a diferenza entre as comidas, máis calorías se almacenan como graxa corporal.
- Debes probar novos pratos saudables feitos con vexetais.
- 30 minutos antes das comidas cómpre beber un vaso de auga ou leite cunha rebanada de pan negro. Isto reducirá significativamente o seu apetito durante a comida principal.
- É moi importante abandonar completamente o alcol
Despois de todo, tomalo aumenta significativamente o apetito.
Un menú de mostra para a perda de peso é o seguinte:
- Almorzo: 2 ovos cocidos ou té sen azucre cunha rebanada de pan negro e unha rebanada de queixo duro.
- Merenda: froita ou verduras frescas.
- Xantar: caldo de polo cun anaco de filete de polo e herbas, unha rebanada de pan de grans, un pepino.
- Merenda: iogur baixo en graxa (200 ml).
- Cea: peixe ao forno e unha guarnición de verduras cocidas.
- Antes de durmir: té sen azucre ou ½ vaso de kefir baixo en graxa.
Actividade física para adelgazar na casa
Podes usar tantas dietas populares como queiras, pero sen actividade física non darán ningún resultado. Facer exercicio axuda a acelerar os procesos metabólicos no corpo e romper os depósitos de graxa. Ademais, sen actividades deportivas, a pel pode quedar flácida despois de perder peso.
Para perder peso de forma eficaz, cómpre escoller o tipo de actividade física axeitado, por exemplo, aeróbic, natación, carreira, etc. Ao mesmo tempo, non é necesario visitar o ximnasio; abonda con mercar equipos de exercicio económicos e eficaces: unha corda para saltar e un hula hoop. Coa súa axuda, pode queimar 200 kcal en 15 minutos.
Tamén debes prestar especial atención ás zonas máis problemáticas: abdome, coxas e nádegas e pantorrillas. 
Recoméndase realizar un conxunto sinxelo de exercicios diariamente.
Exercicios para perder peso no abdome e os lados:
- É necesario separar os pés ao ancho dos ombreiros, estender os brazos cara aos lados paralelos ao chan. Realiza 15 curvas laterais, intentando alcanzar o pé dereito coa man dereita e o pé esquerdo coa man esquerda.
- Debe deitarse no chan e comezar a levantar as pernas rectas por riba da cabeza, despois baixalas sen tocar o chan. Fai dúas series de 15 repeticións.
- Debería deitarse no chan, dobrar os xeonllos e manter as mans detrás da cabeza. O exercicio consiste en levantar só a cabeza e os ombreiros. Número de repeticións – 25. É aconsellable realizar dúas aproximacións.
Exercicios para cadeiras e nádegas:
- Recoméndase realizar agachamentos sinxelos cos pés separados ao ancho dos ombreiros. É importante que durante as agachamentos os xeonllos apunten cara adiante e non vaian máis aló dos dedos dos pés. Fai 30 sentadillas.
- Botar cara a adiante ou cara atrás axudará a apretar as nádegas. Para que os exercicios sexan máis efectivos, cómpre coller pesas ou botellas de auga ou area.
- Debes poñerte en catro patas e levantar alternativamente as pernas rectas cara atrás. Realiza 20 repeticións con cada perna. É recomendable tensar as nádegas mentres levantas as pernas.
Procedementos de auga para a perda de peso
Os procedementos de auga, por exemplo, unha ducha de contraste ou refrixerante, mar, baños de herbas deben tomarse antes de durmir.
- Para preparar un baño de herbas, cómpre mesturar menta, caléndula e ourego e salvia en proporcións iguais.
- Recoméndase botar un vaso de mestura de herbas en 2 litros de auga, ferver e deixar durante 20 minutos.
- Despois diso, o caldo debe pasarse por gasa e verterse no baño.
- A duración do baño de herbas é de 20 minutos.
Envolturas para adelgazar
Os envoltorios, segundo os comentarios de moitos que están a perder peso, axudan a mellorar o estado da pel e a desfacerse da odiada celulite. Para o procedemento utilízanse barro terapéutico, aceites, mel ou arxila. O envoltorio de mel considérase moi eficaz para a perda de peso:
- Despois de limpar previamente a pel cun exfoliante, cómpre derreter o mel nas palmas das mans e aplicalo nas áreas problemáticas do corpo, despois envolvelo en película.
- Despois de 40 minutos, recoméndase lavar a máscara de mel con auga morna.
- É recomendable realizar envolturas cada 3 días.
Outras formas de perder peso na casa
Procedementos adicionais axudarán a mellorar o efecto das dietas e do exercicio:
- Sauna e baño. Este método axuda a desfacerse dos quilos de máis debido á sudoración abundante.
- Cremas correctoras de figura. Particularmente eficaz é unha crema quentadora, que acelera o metabolismo e mellora a circulación sanguínea nos tecidos.
- Pantalóns curtos, pantalóns ou cintos abrigados con tecidos de alta tecnoloxía. Se usas tal roupa durante o adestramento, podes acelerar significativamente o proceso de perda de peso.
Recensións e historias reais de perder peso na casa
Comentarios sobre a perda de peso na casa:
"Por desgraza, non teño a oportunidade de ir ao ximnasio. Foi por iso que decidín perder peso na casa. 
En primeiro lugar, comecei a correr pola mañá e a comer ben, e pola noite fixen exercicios sinxelos para áreas problemáticas do corpo. Un mes despois perdín 4 kg. Non obstante, a celulite non desapareceu. Un amigo recomendoume unha envoltura de mel. Quero dicir que estou moi satisfeito co resultado: a pel tensa e elástica".
"Creo que perder peso na casa é bastante difícil. Moitas veces non podo superar a preguiza e ir ao traballo. Ademais, vou constantemente á neveira para merendar algo sabroso. Para manter o meu corpo en forma, vou ao ximnasio, onde o adestrador non me deixa facer trampas".
"Despois do nacemento de dous fillos, engordei 15 kg. Hai dous meses, cunha altura de 165 cm, pesaba 73 kg. Un día decidín facerme cargo de min e perder peso na casa. En primeiro lugar, abandonei os alimentos doces e graxos, comecei a comer máis froitas e verduras e comía moitas veces, pero en pequenas porcións.
Cando todos estaban durmidos pola mañá, saín a correr e tamén fixen algúns exercicios: sentadillas, estocadas. Agora o meu peso é de 58 kg. Espero mellorar este resultado pronto".